13 käyttäytymistä ja asenteita, jotka pitävät rasvaa pysyvästi

, kirjoittanut Tom Venuto

Tämä on todennäköisimmin paras Everton FC Paita painonhoitoneuvontaluettelo, jonka olen törmännyt tänä vuonna-ellei koskaan.
Tämä on suoraan vertaisarvioiduista liikalihavuustutkimuslehteistä, ei pop-fyysisiltä kuntoverkkosivustoilta, joten voit luottaa siihen, että tämä neuvo on sekä vankkaa että totta.

Tiedot tulivat Surreyn yliopiston (UK) liikalihavuuden tutkijoilta. He eivät kuitenkaan suorittaneet uutta tutkimusta – he tekivät kuitenkin tyhjentävän 152 muun tutkimuksen arvioinnin (pohjimmiltaan kaikki tärkeimmät tutkimukset, jotka on koskaan tehty painon ylläpidossa).

Olen tehnyt tiivistää sinulle tärkeimmät painon ylläpitotekijät (psykologiset piirteet ja fyysiset käyttäytymiset) ja rinnastaa sen sitten oppituntiin tai toimivaan vaiheeseen.

Mitä enemmän näistä strategioista, joita käytät, sitä todennäköisemmin et vain menetä rasvaa, jotta se kuitenkin pitää hyvänä. Henkilöllä, joka on 13 13: sta (tai jopa lähellä sitä), ei vain tule painoongelmaan.

Itse valvova

Kirjailijoiden mukaan syötettyjä kaloreita, suoritettuja harjoituksia, kehon painonmuutos, kehitys ja niin edelleen ovat “onnistuneiden painon ylläpitäjien kardinaali käyttäytymistä”. Ylläpitäjät näyttelevät kaiken. He ovat lehdenjäseniä, seurantalaitteita ja laskureita. Muista, että et voi parantaa sitä, jos et edes mittaa sitä.

Itsevastuu / sisustusvalvonta

Ihmiset, jotka omistavat (syyttävät) kehon rasvaa sairauksissa, ovat vähemmän onnistuneita ylläpidossa. Tämä on todennäköisimmin, koska he eivät usko, että he hallitsevat tuloksiaan. Henkilö, jolla on hallintaryhmä, uskoo, että tulokset ovat oman hallinnassaan. Henkilö, jolla on ulkopuolinen hallintapaikka, uskoo, että tuloksia hallitsevat ulkopuoliset voimat, kuten ympäristö, geenit tai mahdollisuus. Hallinnointi korkean sisäpuolen sijainti ennustaa voimakkaasti onnistuneen rasvan menetyksen ja pitkäaikaisen ylläpidon.

Itsensä motivointi

Ulkoinen motivaatio on hyödyllistä, mutta mikään motivaatio ei ole paljon parempi kuin itse motivaatio. Tutkimustutkimus vahvistaa, että itsehuodolla on onnistunut painonpudotus sekä liikunnasta että ruokavaliosuunnitelmaohjelmista.

Itsemotivaatio tyhjentää paljon useimmille ihmisille ja tutkimuksessa on löydetty kaksi pääasiallista syytä, miksi: (1) Pieni raukeaminen vaatimustenmukaisuudessa aiheuttaa motivaation vähenemistä, samoin kuin (2) itsekriisien väheneminen motivaatiossa. Menestyneet ylläpitäjät ovat ystävällisiä itselleen, ne estävät ratkaisevan itsepuhelun, samoin kuin ymmärtävät, että heillä on raukeita, he vain palavat takaisin nopeasti.

Itsetehokkuus

Itsetehokkuus on vakuutus siitä, että voit tehokkaasti suorittaa haluamasi tulosten luomiseen tarvittavat tavat. Toisin sanoen, tämä uskoo itseesi ja erityisesti uskoen kykysi noudattaa ohjelmaa (”voin tehdä sen” -asenne).

Painopyöräily (yo yo laihduttaminen)

Useat aikaisemmat painonpudotusyritykset, joita painonpudotus noudattaa (yo yo laihduttaminen), ennustaa huonoa menestystä tulevissa yrityksissä. Tämä saattaa tuntua lannistavalta kroonisille laihduttajille, mutta upea uutinen on, että tutkimuksessa todettiin, että tämä oli vain korrelaatio. Jos olet menettänyt ja palannut monta kertaa, voit menestyä. Tärkeintä on, että sinun on löydettävä aiemmista virheistä.

Oikea ruokavalio

Oikea ravitsemus on yksi vahvimmat painonpudotuksen ja painon ylläpidon ennustajat. Useimmat ammattilaiset ajattelevat ruokavaliota suunnittelusta #1 avain menestykseen painonpudotusohjelman alussa. Vaikka on olemassa lukemattomia ruokavaliosuunnitelmaohjelmia, yksi asia, joka onnistuneilla on tyypillisesti, on, että ruokavaliosuunnitelma on vähäistä energiatiheyttä.

Useimmat ihmiset ymmärtävät nyt, että on olemassa terveellisiä ja epäterveellisiä rasvoja, mutta koska rasvalla on suurin energiatiheys, ylläpitäjien tyypillinen havainto on vähärasvainen ruokavalio. Lisäksi yli ja taas, tutkitaan kumppanin korkeamman hedelmän saannin, korkeamman vihannesten saannin sekä aamiaisen syöminen paljon paremmalla painonpudotuksella ja kunnossapidolla.

Harjoittele

Asiantuntijat viittaavat edelleen siitä, kuinka tärkeä liikunta on painonpudotusohjelman alussa, mutta se on yksimielinen ylläpidon suhteen – liikunta on elintärkeää painon pitämiseksi pois (siihen pisteeseen, että olet melkein tuomittu saamaan takaisin painoa, jos uskot Voit olla täysin istuva). Viimeaikaisessa tutkimuksessa on korostettu, että on tärkeää vähentää istuvaa käyttäytymistä, ei pelkästään lisätä liikuntaa. Menestyvän ylläpidon kannalta aktiviteetin ja liikunnan on myös oltava jotain, jonka voit säilyttää elämäntapana.

Osallistuminen

Edes etäkäyttöinen, läsnäolo (alias ”vaatimustenmukaisuus”) on yksi jatkuvan painonpudotuksen menestyksen johdonmukaisimmista ennustajista. Tämän pitäisi olla sanomattakin selvää, että tämän vahvistuksen pitäisi olla muistutus siitä, että huijaat itseäsi, jos uskot ohittavan harjoituksen, ohittavan aterian tai ohittavan kaiken, mikä on olennainen osa ohjelmaa, ei ole merkitystä. EVERY -harjoittelu samoin kuin jokaisella aterialla on merkitystä. Itsekontrolli ja johdonmukaisuus ovat kaikki.

Kehon kuvan välittäminen

Ihmiset, joilla on enemmän huolta muodoltaan ja ulkonäöstä, säilyttävät tehokkaasti alemman kehon painon. Yksi tutkimusryhmä kutsui tätä “terveelliseksi narsismiksi”. Yksi tutkija totesi, että ylpeys ulkonäöstä on yksi neljästä ensisijaisesta tekijästä, jotka ennustavat ylläpitoa.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, milloin terveellistä narcissikasta tulee epäterveellistä. Kognitiiviset psykologit väittävät, että kun arvioit itseäsi ihmisenä, joka perustuu kehon kuvaan (sekä paino ja muoto), se on epäterveellistä. On tärkeää irrottaa sinut henkilöksi painostasi ja kehon muodoista. Kuten koostin kehon rasvaliuoksessa ”“ Kehon rasva ei ole henkilö, se on väliaikainen tila. ”

Varhainen painonpudotus

Pääsy hienoon alkuun sekä vauhdin saaminen on tulevaisuuden menestyksen ennustaja. Tämä ei tarkoita, että onnettomuuksien ruokavaliot ja induktio -ohjelmat ovat hieno idea, mutta on olemassa vähän kysymystä, että suuret varhaiset tulokset korreloivat alhaisemman keskeyttämisen kanssa sekä vahvan loppuunsaattamisen kanssa. Ensimmäisten viikkojen meneminen ilman tuloksia korreloivat erittäin keskeyttämisen kanssa. Perinteiset viisauden valtiot ottavat sen hitaasti ja vakaana tai saatat irtoa-samoin kuin vaikka se on silti hienoa neuvoa, älä tiputa toisiasi Cerezo Osaka Paita ensimmäisten viikkojen kanssa-aloita vahva!

Selviytymisstrategiat

Ihmisillä, joilla on suuria selviytymisstrategioita, on paljon parempi painonpudotus ja ylläpitotulokset. Tutkimuksen tutkimus osoittaa, että painon palauttajat syövät yleensä vastauksena stressaaviin tai epäsuotuisisiin elämätapahtumiin sekä epäsuotuisiin tunteisiin. Ylläpitäjät hyödyntävät ruokaa polttoainetta ja kehon rakennusmateriaalia sekä muita menetelmiä stressin selviytymiseksi. Tehokkaimpia strategioita ovat kohtaamiskysymykset ja haasteiden ratkaiseminen. Vältäminen, passiivisuus tai tunnepohjainen selviytyminen (syöminen, enemmän nukkuminen tai haluavat ongelmat katoavat), johtaa epäonnistumiseen ja uusiutumiseen.

Sosiaalinen tuki

Sosiaalinen tuki kuuluu selviytymisstrategioihin, mutta se on niin tärkeä, että niin monella tasolla se on yksin yhtenä suurimmista ennustajista paljon paremmasta jatkuvasta painonpudotuksesta ja pitkän aikavälin painon ylläpidosta.

Tässä on yksi avaimista: Vaaditaan tukea samanhenkisille ihmisille, jotka ovat aiemmin tai olleet kengissäsi. Se tuottaa joukkovelkakirjalainan tai raportin (”nämä ihmiset ovat kuin minä”), mikä tuottaa luottamusta siihen, että voit myös tehdä sen. Tutkijat vahvistivat sen:

“Yksilön menestysasteeseen vaikuttaa todennäköisesti voimakkaasti heidän kykynsä rakentaa yhteyksiä sekä liittoutumia ihmisten kanssa, jotka jakavat täsmälleen saman ongelman, samoin kuin käytettävissä olevan sosiaalisen median verkoston korkea laatu.”

Tässä on vielä yksi avain korkealaatuisen tuen löytämiseen: Tutkijat havaitsivat, että kun vastaanottaja katsoi tukea autonomian edistävänsä hallinnan sijaan, osallistujat saivat paljon parempia tuloksia.

Rasvan menetystuki-korkealaatuinen tuki samanhenkisiltä ihmisiltä-et voi tehdä paljon paremmin kuin rasvan sisäpiirin tukiyhteisö: Virta Rasva sisäympyrä (vertaansa vailla oleva tuki ja paljon enemmän).

Lopputulos

Toisaalta epärealistiset odotukset johtavat turhautumiseen ja korreloivat korkean keskeyttämisen kanssa, mutta toisaalta voit nousta vain niin korkealle kuin asetat palkin. Tutkijat väittävät, että parhaat tulokset tulevat sekä realististen ja positiivisten odotusten yhdistelmästä. Filosofiani on: ole realistinen, etenkin tavoitteiden saavuttamisen määräaikoissa / aikakehyksissä, aseta kuitenkin valtavat tavoitteet ja odota aina menestystä!

Yhteenveto kaikesta

Yksi tutkijoiden tärkeimmistä päätelmistä oli, että useita strategioita integroivia ihmisiä on paljon menestyvämpi painonpudotuksessa ja painon ylläpitämisessä kuin ne, jotka käyttävät vain yhtä strategiaa, kuten pelkästään ruokavaliosuunnitelmaa tai pelkästään liikuntaa tai positiivista ajattelua/psykologisia lähestymistapoja yksin. He kirjoittivat,

“Mitä enemmän ulottuvuuksia tai moduuleja muunnoksenmuutoksesta sekä henkistä ajattelutapaa, jonka ihminen voi muodossa elämässään, sitä suurempi menestysmahdollisuus”, he sanoivat.

Rasvassa, ruokkii lihasmassan ohjelmaa, tämä on tarkalleen käyttämämme lähestymistapa – useita strategioita. Olen keittänyt onnistuneen rasvan menetyksen ja kehonmuutoksen alas neljän pääelementin yhdistelmäksi:

1. Ravitsemus
2. Painoharjoittelu
3. Sydänkoulutus
4. henkinen koulutus

Olemme myös täysin samaa mieltä tuesta ja tukiryhmistä koskevista tutkimustuloksista. Soitamme sosiaalista tukea ”5. elementti”. Kun sinulla on myös se, sinulla on pitkäaikainen rasvan menetysjärjestelmä, joka on melkein tyhmä.

Fyysisestä kuntokirjailijasta ja rasvan menetysvalmentajasta Tom Venuto

Tom Venuto on hienoimman myyjän #1, joka vuotaa rasvan, ruokkii lihaksia: maailman hienoimpien kehonrakentajien ja fyysisten kuntomallien rasvanpoltto temppuja. Tom on elinikäinen luonnollinen kehoERY -harjoittelu samoin kuin jokaisella aterialla on merkitystä. Itsekontrolli ja johdonmukaisuus ovat kaikki.

Kehon kuvan välittäminen

Ihmiset, joilla on enemmän huolta muodoltaan ja ulkonäöstä, säilyttävät tehokkaasti alemman kehon painon. Yksi tutkimusryhmä kutsui tätä “terveelliseksi narsismiksi”. Yksi tutkija totesi, että ylpeys ulkonäöstä on yksi neljästä ensisijaisesta tekijästä, jotka ennustavat ylläpitoa.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, milloin terveellistä narcissikasta tulee epäterveellistä. Kognitiiviset psykologit väittävät, että kun arvioit itseäsi ihmisenä, joka perustuu kehon kuvaan (sekä paino ja muoto), se on epäterveellistä. On tärkeää irrottaa sinut henkilöksi painostasi ja kehon muodoista. Kuten koostin kehon rasvaliuoksessa ”“ Kehon rasva ei ole henkilö, se on väliaikainen tila. ”

Varhainen painonpudotus

Pääsy hienoon alkuun sekä vauhdin saaminen on tulevaisuuden menestyksen ennustaja. Tämä ei tarkoita, että onnettomuuksien ruokavaliot ja induktio -ohjelmat ovat hieno idea, mutta on olemassa vähän kysymystä, että suuret varhaiset tulokset korreloivat alhaisemman keskeyttämisen kanssa sekä vahvan loppuunsaattamisen kanssa. Ensimmäisten viikkojen meneminen ilman tuloksia korreloivat erittäin keskeyttämisen kanssa. Perinteiset viisauden valtiot ottavat sen hitaasti ja vakaana tai saatat irtoa-samoin kuin vaikka se on silti hienoa neuvoa, älä tiputa toisiasi ensimmäisten viikkojen kanssa-aloita vahva!

Selviytymisstrategiat

Ihmisillä, joilla on suuria selviytymisstrategioita, on paljon parempi painonpudotus ja ylläpitotulokset. Tutkimuksen tutkimus osoittaa, että painon palauttajat syövät yleensä vastauksena stressaaviin tai epäsuotuisisiin elämätapahtumiin sekä epäsuotuisiin tunteisiin. Ylläpitäjät hyödyntävät ruokaa polttoainetta ja kehon rakennusmateriaalia sekä muita menetelmiä stressin selviytymiseksi. Tehokkaimpia strategioita ovat kohtaamiskysymykset ja haasteiden ratkaiseminen. Vältäminen, passiivisuus tai tunnepohjainen selviytyminen (syöminen, enemmän nukkuminen tai haluavat ongelmat katoavat), johtaa epäonnistumiseen ja uusiutumiseen.

Sosiaalinen tuki

Sosiaalinen tuki kuuluu selviytymisstrategioihin, mutta se on niin tärkeä, että niin monella tasolla se on yksin yhtenä suurimmista ennustajista paljon paremmasta jatkuvasta painonpudotuksesta ja pitkän aikavälin painon ylläpidosta.

Tässä on yksi avaimista: Vaaditaan tukea samanhenkisille ihmisille, jotka ovat aiemmin tai olleet kengissäsi. Se tuottaa joukkovelkakirjalainan tai raportin (”nämä ihmiset ovat kuin minä”), mikä tuottaa luottamusta siihen, että voit myös tehdä sen. Tutkijat vahvistivat sen:

“Yksilön menestysasteeseen vaikuttaa todennäköisesti voimakkaasti heidän kykynsä rakentaa yhteyksiä sekä liittoutumia ihmisten kanssa, jotka jakavat täsmälleen saman ongelman, samoin kuin käytettävissä olevan sosiaalisen median verkoston korkea laatu.”

Tässä on vielä yksi avain korkealaatuisen tuen löytämiseen: Tutkijat havaitsivat, että kun vastaanottaja katsoi tukea autonomian edistävänsä hallinnan sijaan, osallistujat saivat paljon parempia tuloksia.

Rasvan menetystuki-korkealaatuinen tuki samanhenkisiltä ihmisiltä-et voi tehdä paljon paremmin kuin rasvan sisäpiirin tukiyhteisö: Virta Rasva sisäympyrä (vertaansa vailla oleva tuki ja paljon enemmän).

Lopputulos

Toisaalta epärealistiset odotukset johtavat turhautumiseen ja korreloivat korkean keskeyttämisen kanssa, mutta toisaalta voit nousta vain niin korkealle kuin asetat palkin. Tutkijat väittävät, että parhaat tulokset tulevat sekä realististen ja positiivisten odotusten yhdistelmästä. Filosofiani on: ole realistinen, etenkin tavoitteiden saavuttamisen määräaikoissa / aikakehyksissä, aseta kuitenkin valtavat tavoitteet ja odota aina menestystä!

Yhteenveto kaikesta

Yksi tutkijoiden tärkeimmistä päätelmistä oli, että useita strategioita integroivia ihmisiä on paljon menestyvämpi painonpudotuksessa ja painon ylläpitämisessä kuin ne, jotka käyttävät vain yhtä strategiaa, kuten pelkästään ruokavaliosuunnitelmaa tai pelkästään liikuntaa tai positiivista ajattelua/psykologisia lähestymistapoja yksin. He kirjoittivat,

“Mitä enemmän ulottuvuuksia tai moduuleja muunnoksenmuutoksesta sekä henkistä ajattelutapaa, jonka ihminen voi muodossa elämässään, sitä suurempi menestysmahdollisuus”, he sanoivat.

Rasvassa, ruokkii lihasmassan ohjelmaa, tämä on tarkalleen käyttämämme lähestymistapa – useita strategioita. Olen keittänyt onnistuneen rasvan menetyksen ja kehonmuutoksen alas neljän pääelementin yhdistelmäksi:

1. Ravitsemus
2. Painoharjoittelu
3. Sydänkoulutus
4. henkinen koulutus

Olemme myös täysin samaa mieltä tuesta ja tukiryhmistä koskevista tutkimustuloksista. Soitamme sosiaalista tukea ”5. elementti”. Kun sinulla Olympique Lyonnais Paita on myös se, sinulla on pitkäaikainen rasvan menetysjärjestelmä, joka on melkein tyhmä.

Fyysisestä kuntokirjailijasta ja rasvan menetysvalmentajasta Tom Venuto

Tom Venuto on hienoimman myyjän #1, joka vuotaa rasvan, ruokkii lihaksia: maailman hienoimpien kehonrakentajien ja fyysisten kuntomallien rasvanpoltto temppuja. Tom on elinikäinen luonnollinen keho