4 Hydraatiohakkkia, jotka auttavat sinua menestymään pitkällä ajoilla

, ilmeinen menetelmä pysyä kosteutettuna pitkällä tähtäimellä on käyttää nestepakkausta tai tuoda vesipullo. Kuitenkin, kun vain yksi litra vettä painaa noin kaksi kiloa, sopivan määrän nesteiden kantaminen ei kuitenkaan Kamerunin Jalkapallomaajoukkue Paita ole ihanteellista, varsinkin jos olet keskittynyt nopeammin. Joten miten pidät janoasi samoin kuin kehosi, joka on pohjustettu tekemään sans -lisävarusteita? Hyväksyt ympäristön. Tässä on muutama tekniikka, jonka olen löytänyt vuosien varrella.

1. Suunnittele puistojuoksu
Yksi yksinkertaisimmista menetelmistä pysyä kosteutettuna harjoittelujaksolla on valita puistopolku, joka ohittaa ennustettavasti vesisuihkulähteet. Ymmärrän, mitä ajattelet: ”Juokseva silmukot puistossa? Tylsä.” Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse pysyä puistossa koko ajan. Voit tyyliä ulko- tai pisteestä point-koulutusohjelman, joka ohittaa vesilähteet niin yleisesti kuin tarpeen mukaan.

2. Ota käyttöön ravintoloita
Se voi melua kuin outoja neuvoja, mutta nopeat ruokaravintolat ja huoltoasemat saattavat pitää harjoittelujaksoja. Ei, en puhu polttoainetta hampurilaisten että perunoiden kanssa; Puhun heidän veden (ja kylpyhuoneiden!) Hyödyntämisestä. Palausvesillä täytettävä paperikuppi voi olla erinomainen tapa kosteuttaa liikkeellä.

3. Varastoi nesteesi
Piilota polkullasi ennen juoksua vettä tai urheilujuomia, jotta voit saada ne kiinni liikkeellä. Älä vain muista hävittää roskakoriasi (tai poimia kierrätettävää pulloa), kun olet valmis.

4. Rekrytoi ystävä
Hyvät hyvät ystävät ovat Ranskan Jalkapallomaajoukkue Paita painonsa arvoisia kullassa … samoin kuin vettä. Kun ymmärrät kurssisi, pyydä hyvää ystävää hyppäämään pyörällään vesipullolla tai urheilujuomalla ja tyydyttämään sinut polulle. Katso, ovatko he matkalla pitkin. Jälkeenpäin harjoitusystävät voivat auttaa sinua pysymään suunnitelmasi kanssa, saa Aston Villa FC Paita sinut tuntemaan olosi paljon positiivisemmaksi rutiinisi suhteen ja – tässä tapauksessa – pitämään sinua hydratoituneiksi.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Dekaani Karnazes

Kansainvälisesti tunnustettu kestävyysurheilija sekä New York Timesin bestsellereiden kirjailija Dean Karnazes on työntänyt vartaloaan ja mielensä käsittämättömiin rajoihin. Monien saavutustensa joukossa hän on suorittanut 350 vakio mailia, edellä unen kolme yötä. Hän juoksi kuolemanlaakson yli 120 asteen lämpötiloissa, samoin kuin juoksi maratonia etelänavalla epäsuotuisassa 40 asteessa. Kymmenessä eri tilanteessa hän on suorittanut 200 mailin relekilpailun sooloa, joka kilpailee yhdessä kahdentoista joukkueen kanssa.